আমরা এমন যুগে বাস করছি যেখানে অসুস্থ হলে আমরা হাজর রকম ওষুধের মধ্যে নিরাময় খুঁজি | কিন্তু যত দিন যাচ্ছে প্রমাণ হয়ে যাচ্ছে সুস্থ থাকার জন্য ওষুধের বদলে সঠিক খাওয়ার-দাওয়ার প্রয়োজনীয়তা | বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখা গেছে ক্রনিক ডিজিজ বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি হওয়ার মূল কারণ হলো খারাপ ডায়েট | অন্তত ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে তো এমনটাই হয় | আজকে রইলো ৯টা খাবারের হদিস যা ডায়াবেটিসের রুগীদের জন্য অত্যন্ত জরুরী |

) বিনস আর লেন্টিল : বিনস আর লেন্টিলে খুব কম ক্যালোরি থাকে | একই সঙ্গে এতে হাই প্রোটিন ও ফাইবার আছে | এছাড়াও এতে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম আছে যা ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য খুব জরুরী |

) ক্যাপসিকাম : রেড‚ ইয়েলো বা গ্রিন যে কোন ক্যাপসিকামই ভালো | এতে হাই ডায়েটারি ফাইবার আছে | এছাড়াও এতে ভিটামিন A আর C আছে | একইসঙ্গে পটাশিয়াম এবং ক্যালসিয়ামও আছে |

) ফ্যাট ফ্রি ডেয়ারী : ডায়বেটিসের রুগীদের জন্য ফ্যাট ফ্রি ডেয়ারী প্রডাক্টস খুব উপকারী | এই মিল্ক প্রডাক্টে উচ্চ পরিমাণে ভিটামিন D আছে | এছাড়াও দাঁত মজবুত করে |

) মাশরুম : মাশরুমে চিনি প্রায় থাকে না বললেই চলে | এতে ভিটামিন D আছে | একই সঙ্গে মাশরুমে ফ্যাট থাকে না‚ ফলে শরীর থেকে কোলেস্টেরল কমাতেও সহায়তা করে |

) বাদাম : বাদামে উচ্চ পরিমাণে আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা শরীরে গুড কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি ঘটায় | এছাড়াও বাদামে ম্যাগনেশিয়াম এবং ফাইবার থাকে |

) ঢ্যাঁড়স : ভিন্ডিতে উচ্চ পরিমাণে পটাশিয়াম‚ ভিটামিন B‚ ভিটামিন C‚ ফলিক অ্যাসিড আর ক্যালসিয়াম আছে | উপরন্তু এতে ক্যালোরির মাত্রাও কম | এছাড়াও এতে ডায়েটারি ফাইবারের মাত্র বেশি থাকায় শরীরের জন্য ভালো |

) মিষ্টি আলু : যাদের টাইপ 2 ডায়বেটিস থাকে তাদের বেশিরভাগই আলু খেতে ভালোবাসে | কিন্তু এতে যে স্টার্চ থাকে তা ওদের শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক হয় | তাই আলু খাওয়া বন্ধ করতে হয় | কিন্তু মিষ্টি আলু বিকল্প হতে পারে | এতে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার‚ ভিটামিন A এবং C আছে |

) টমেটো : টমেটোতে ভিটামিন C আর A আছে | এছাড়াও এতে লাইকোপিন নামের এক ধরণের অ্যান্টি অক্সিডেন্ট আছে | পরীক্ষা করে দেখা গেছে লাইকোপিন হার্ট ডিজিজ কমাতে সক্ষম |

) গম : আমরা জানি গমের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার আছে | এছাড়াও এতে ওমেগা ৩‚ ফলিয়েট‚ ম্যাগনেশিয়াম‚ পটাশিয়াম আর ক্রোমিয়াম আছে |

আরও পড়ুন:  হার্ট ভালো রাখতে‚ ক্যানসারের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কী কী খাবার খাবেন জানেন কি?
- Might Interest You

NO COMMENTS