উচ্চ রক্তচাপ বা (HBP, hypertension) কে  সাইলেন্ট কিলার  বলা হয় | কারণ হাই ব্লাড প্রেশারের কোনো লক্ষণ দেখা যায় না | এর ফলে ধীরে ধীরে শরীরের দেহকোষের ক্ষতিহয় যার ফলে সিরিয়াস হেল্থ ইস্যু হতে পারে |

হাই ব্লাড প্রেশারের থেকে নিরাময় পাওয়া মুশকিল | তবে ওষুধপত্র ও সঠিক লাইফস্টাইলের দ্বারা আমরা এই  সাইলেন্ট কিলার কে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারি এবং হার্ট ডিজিজ‚ স্ট্রোক বা কিডনি ডিজিজের রিস্ক কমাতে পারি |

ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতে কয়েকটা পরিবর্তন করতে হবে | সেগুলো হলো

) ওয়েল ব্যালেন্সড লো সল্ট ডায়েট খেতে হবে : ফল‚ সব্জি‚ Whole-grains‚ লো ফ্যাট ডেয়ারী প্রডাক্ট‚ স্কিনলেস চিকেন আর মাছ‚ বিভিন্ন ধরণের বাদাম – এইসব নিজের ডায়েটে যোগ করুন | স্যাচুরেটেড আর ট্রান্স ফ্যাট‚ সোডিয়াম‚ রেড মিট‚ মিষ্টি এবং চিনি মেশানো পানীয় যতটা পারবেন এড়িয়ে চলুন |

) মদ্যপানের পরিমাণ কমান : উচ্চ পরিমাণে মদ্যপান ব্লাড প্রেশার বাড়িয়ে দেয় | যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে তাহলে যতটা পারবেন মদ এড়িয়ে চলুন | শোনা যায় রেড ওয়াইন নাকি হার্টের জন্য ভালো | এটা কিন্তু মিথ ছাড়া কিছুই নয় | তাই সুস্থ থাকতে মদ ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন |

) নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন : দেখা গেছে নিয়মিত ফিজিক্যাল এক্সারসাইজ করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকছে | এছাড়াও আপনার শরীরের ওয়েট ঠিক থাকবে‚ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করবে‚ এবং আপনার হার্ট মজবুত হবে | প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট কার্ডিও এক্সারসাইজ করুণ (দ্রুত হাঁটা‚ সাঁতার কাটা‚ দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো ) |

) শরীরের সঠিক ওয়েট বজায় রাখুন : অল্প একটু ওজন কমলেও কিন্তু তা শরীরের জন্য খুবই উপকারী | সঠিক ডায়েট এবং নিয়মিত শারীরিক কসরতের ফলে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন | পুরুষদের ক্ষেত্রে কোমরের মাপ যদি ৩৬ ইঞ্চির বেশি হয় এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে তা ৩৪ ইঞ্চির বেশি হয় তাহলে সত্ত্বর ওজন কমানোর চেষ্টা করুন |

) নিয়মিত চেক আপ করান এবং ওষুধ খান : হয়তো আপনাকে সারাজীবনের জন্য ওষুধ খেতে হবে কিন্তু তা মাঝ পথে বন্ধ করে দেবেন না | ডাক্তারের পরামর্শ অনুয়ায়ী ওষুধ খেতে হবে | নিজে ডাক্তারি করবেন না | ডাক্তার যে ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেবেন তা অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলুন |

নিয়মিত ব্লাড প্রেশার চেক করান ‚ যদি উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন | যদি এখনো হাই ব্লাড প্রেশার না হয়ে থাকে তাহলে কী করে একে দূরে রাখা যায় সেগুলো জানুন |

উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়লে ভয় পাবেন না | আগেই বলেছি সঠিক ওষুধ এবং লাইফস্টাইলের সাহায্য আপনি এই  সাইলেন্ট কিলার কে মাত করতে পারবেন |

আরও পড়ুন:  গ্রামের মুদির দোকানির ছেলেই পরে নিউক্লিয়ার পদার্থবিজ্ঞানের প্রাণপুরুষ

NO COMMENTS