আমাদের মধ্যে মোটামুটি সবাই কোনো না কোনো সময়ে ডায়েটিং করার কথা ভেবেছি | অনেকের জন্য রোগা হওয়া বেশ সোজা ব্যাপার | কিন্তু অনেকের কাছেই এটা বিরাট বড় স্ট্রাগল | আমরা জানি আমরা এনার্জি দুটো জিনিস থেকে পাই

# কার্বোহাইড্রেট‚ যাতে চিনি থাকে ও
# ফ্যাট

বহু বছর ধরেই ভাবা হতো ফ্যাট শরীরের জন্য খারাপ | এবং রোগা হওয়ার একমাত্র উপায় লো ফ্যাট প্রডাক্ট খাওয়া | কিন্তু আজকাল অনেক ডাক্তার এবং ডায়েটিশিয়ান মনে করেন ফ্যাটের বদলে চিনি বাদ দিলে অনেক বেশি উপকার পাওয়া যাবে | তবে এর মানে কিন্তু এই নয় যে আপনি গাদা গাদা ফ্যাট যুক্ত খাবার খাবেন | যাই হোক‚ যদি চিনি খাওয়া কমাতে পারেন তাহলে উপকার পাবেন অনেক বেশি |

চিনি খাওয়া কমিয়ে দিলে আপনি কিন্তু সারা জীবনের জন্য স্লিম থাকতে পারবেন | উপরন্তু আপনার শরীর ভালো থাকে | এছাড়াও বেশি এনার্জি পাবেন এবং একই সঙ্গে আপনার ত্বক আর চুল ভালো থাকবে |

একই সঙ্গে আপনি কতটা ক্যালোরি ইনটেক করলেন সেই নিয়েও মাথা ঘামাতে হবে না আপনাকে | এবং একই সঙ্গে দেখবেন আপনার কোমরের মাপ কমে যাচ্ছে |

আপনি যদি শুধুমাত্র তিন দিনের জন্য চিনি খাওয়া বন্ধ করতে পারেন তাহলে দেখবেন ঘ আর খিদে পাচ্ছে না বা অল্প খাবার খেলেই পেট ভরে যাচ্ছে |
নীচে আমরা একটা ডায়েট প্ল্যান দিলাম যা তিনদিন মেনে চললেই তফাত দেখতে পাবেন |
ব্রেকফাস্ট

# স্ক্রামবেলড এগ উইথ হ্যাম বা বেকন
# ডিম সেদ্ধ অল্প মেয়োনিজের সঙ্গে
# এক কাপ কফি
# পনির
# প্যান কেক যা আমন্ড গুঁড়ো থেকে তৈরি
# স্যালাড যা গ্রিন ভেজিটেবল দিয়ে তৈরি

লাঞ্চ

# গ্রিলড চিকেন
# স্যুপ ( কার্বোহাইড্রেট বাদ দিতে হবে )
# স্যালাড
# গ্রিলড ফিস

ডিনার

# রোস্টেড ভেজিটেবল যেমন ব্রকোলি‚ পালং শাক‚ বেল পেপার‚ বাঁধা কপি |
# সব্জি সেদ্ধ ও খেতে পারেন
# গ্রিলড চিকেন
ব্রেকফাস্ট‚ লাঞ্চ আর ডিনারের মাঝে যে কোনো ফল আর বাদাম খেতে পারেন |

মনে রাখবেন ওপরের ডায়েট আপনারা নিজের সুবিধে মতো চেঞ্জও করে নিতে পারেন | তবে কার্বোহাইড্রেটের বদলে বেশি করে প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করবেন | এক্সপেরিমেন্ট করতে ভয় পাবেন না | এই ধরণের ডায়েট মেনে চললে সহজেই রোগা হবেন | কম খিদে পাবে‚ পেটের সমস্যা কম হবে‚ ব্লাড প্রেশার কম থাকবে আর সব সময় এনার্জেটিক ফিল করবেন |

সব শেষে বলবো চিনি কম খাওয়া ছাড়াও একই সঙ্গে নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে হবে | যদি সম্ভব না হয় দিনে অন্তত ৪৫ মিনিট জোরে জোরে হাঁটতে হবে |

আরও পড়ুন:  রান্নাঘরের তাকেই আছে অসুস্থ শরীরের নানাবিধ ওষুধ; জানেন কি?
- Might Interest You

NO COMMENTS