ওজন কমাতে চাইছেন? দিনের পর দিন ধরে করে যাচ্ছেন শরীরচর্চা? কিন্তু তাও কমছে না ওজন? হতে পারে খাওয়াদাওয়ার ডায়েটে সমস্যার জন্য ওজন কমছে না‚ শরীরচর্চা করেও কাঙ্ক্ষিত ফল মিলছে না | ওজন কমানোর বিষয়টা সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না | কিছু মানুষের মেটাবলিজম এমনই ভাল হয় যে তারা খুব সহজেই ওজন কমিয়ে ফেলতে পারেন | আবার কিছু মানুষের ওজন কমাতে কমাতে মাস গড়ায় বছরে | ওজন কমাতে গেলে ধৈর্য্য ধরা প্রয়োজন | দুম করেই খাওয়াদাওয়া কমিয়ে দিলেই ওজন কমে যাবে এমন ভুল ধারণা রাখবেন না | এতদিন চারটে রুটি খেতে খেতে ওজন কমাবার জন্য একেবারেই একটা রুটিতে নেমে এলে লাভ তো হবেই না‚ উল্টে ক্ষতি হবে শরীরের | আস্তে আস্তে ধৈর্য্য ধরে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বজায় রাখতে হবে আপনাকে | কাজে আসতে পারে এই সহজ টিপসগুলো |

১| অনেকেই হাতের কাছে চটজলদি খাবার জন্য অল্প কিছু খাবার রেখে দেন | ভাজাভুজি এই অল্প পেট ভরানোর খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে | ভাজভুজি খাবার হাতের নাগালের মধ্যে রাখবেন না | কারণ মুখরোচক খাবার দেখলেই যেকোনও মানুষেরই ইচ্ছে করবে একটুখানি খেতে | আর একটুখানিই বাড়তে বাড়তে পেট ভরে যাবে |  লোভে পাপ পাপে মৃত্যু  কথাটা মনে রেখে লোভনীয় মুখরোচক খাবার হাতের নাগালের বাইরে রাখুন |

২| ছোট ছোট বাটিতে অল্প খাবার নিয়ে খান | বড় থালায় বেশি করে খাবার নিলে আরও বেশি পরিমাণে খাবার নেওয়া হয় | তাই ছোট বাটিতে খাবার নিয়ে খান | একেবারে পেট ভরে অনেকখানি খাবার না খেয়ে অল্প অল্প খাবার বারবার করে খান | ওজন কমার ক্ষেত্রে সুবিধা হবে |

৩| ওজন কমানোর সবথেকে স্বাস্থ্যকর রাস্তার রং কিন্তু সবুজ | মানে যত বেশি শাক সবজি খেতে পারবেন তত বেশি উপকার পাবেন | ফাইবার সমৃদ্ধ শাক সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন | তেলে না ভেজে সেদ্ধ করে নিয়ে অথবা স্টিম দিয়ে নিয়ে অথবা গ্রিল করে নিয়ে খান | ভাতের সঙ্গে একেবারে মিশিয়ে ফুটিয়ে নিয়েও খেতে পারেন | যেমন ধরুন ব্রাউন রাইস আর শাক সবজি দিয়ে বানিয়ে নিতে পারেন পোলাউ‚ একইসঙ্গে পাবেন ফাইবার সমৃদ্ধ ও লো কার্ব খাবার |

৪| ওজন কমাতে গেলে মিষ্টিকে বলতে হবে বিদায় | চিনিতে কোনও পুষ্টিগুণ তো নেইই‚ উল্টে শরীরের মেদ বাড়িয়ে দেয় | তাই আপনার দুর্বলতার রকমারি মিষ্টি‚ কেক‚ পেস্ট্রিকে বলুন বিদায় | এছড়াও যেসব খাবারে সুগার থাকে সেসব খাবার এড়িয়ে চলুন | যে সামগ্রী খাচ্ছেন তার কৌটোর বা কন্টেনারের গায়ে তাতে সুগার আছে কিনা দেখে নিয়ে খান | 

৫| আস্তে আস্তে খাবার খান | তাড়াহুড়োর চোটে আমরা অনেকেই ভাল ভাবে না চিবিয়েই খাদ্যবস্তু গিলে ফেলি | খাবার আস্তে আস্তে ভাল করে চিবিয়ে খাওয়া খুবই জরুরি | যত ভাল ভাবে খাবার চিবোবেন‚ হজমে ততই সুবিধা হবে | খাবার ভাল করে চিবোলে পাচনতন্ত্রে খাবার পাচিত হতেও সুবিধা হয় | মেটাবলিজম সঠিক রেখে ওজন কমাতে হলে সঠিক ভাবে হজম হওয়া দরকার | যখন আপনি তাড়াহুড়ো করে ভাল ভাবে না চিবিয়ে খাবার খেতে থাকেন তখন আপনার মস্তিষ্ক বুঝে উঠতে পারে না যে কখন আপনার পেট ভরে যাচ্ছে | তাই তখন প্রয়োজনের অতিরিক্ত খেয়ে নিয়ে হাঁসফাঁস করতে পারেন | সময় নিয়ে ভাল করে চিবিয়ে খেলে আপনার শরীরে অপেক্ষকৃত কম ক্যালোরি ঢুকবে |

আরও পড়ুন:  সুজি খেলে কমবে ওজন, দূরে থাকবে আরও অনেক সমস্যা...

NO COMMENTS