ওজন কমাতে মেনে চলুন এই সহজ টিপসগুলো

ওজন কমাতে চাইছেন? দিনের পর দিন ধরে করে যাচ্ছেন শরীরচর্চা? কিন্তু তাও কমছে না ওজন? হতে পারে খাওয়াদাওয়ার ডায়েটে সমস্যার জন্য ওজন কমছে না‚ শরীরচর্চা করেও কাঙ্ক্ষিত ফল মিলছে না | ওজন কমানোর বিষয়টা সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না | কিছু মানুষের মেটাবলিজম এমনই ভাল হয় যে তারা খুব সহজেই ওজন কমিয়ে ফেলতে পারেন | আবার কিছু মানুষের ওজন কমাতে কমাতে মাস গড়ায় বছরে | ওজন কমাতে গেলে ধৈর্য্য ধরা প্রয়োজন | দুম করেই খাওয়াদাওয়া কমিয়ে দিলেই ওজন কমে যাবে এমন ভুল ধারণা রাখবেন না | এতদিন চারটে রুটি খেতে খেতে ওজন কমাবার জন্য একেবারেই একটা রুটিতে নেমে এলে লাভ তো হবেই না‚ উল্টে ক্ষতি হবে শরীরের | আস্তে আস্তে ধৈর্য্য ধরে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বজায় রাখতে হবে আপনাকে | কাজে আসতে পারে এই সহজ টিপসগুলো |

১| অনেকেই হাতের কাছে চটজলদি খাবার জন্য অল্প কিছু খাবার রেখে দেন | ভাজাভুজি এই অল্প পেট ভরানোর খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে | ভাজভুজি খাবার হাতের নাগালের মধ্যে রাখবেন না | কারণ মুখরোচক খাবার দেখলেই যেকোনও মানুষেরই ইচ্ছে করবে একটুখানি খেতে | আর একটুখানিই বাড়তে বাড়তে পেট ভরে যাবে |  লোভে পাপ পাপে মৃত্যু  কথাটা মনে রেখে লোভনীয় মুখরোচক খাবার হাতের নাগালের বাইরে রাখুন |

২| ছোট ছোট বাটিতে অল্প খাবার নিয়ে খান | বড় থালায় বেশি করে খাবার নিলে আরও বেশি পরিমাণে খাবার নেওয়া হয় | তাই ছোট বাটিতে খাবার নিয়ে খান | একেবারে পেট ভরে অনেকখানি খাবার না খেয়ে অল্প অল্প খাবার বারবার করে খান | ওজন কমার ক্ষেত্রে সুবিধা হবে |

৩| ওজন কমানোর সবথেকে স্বাস্থ্যকর রাস্তার রং কিন্তু সবুজ | মানে যত বেশি শাক সবজি খেতে পারবেন তত বেশি উপকার পাবেন | ফাইবার সমৃদ্ধ শাক সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন | তেলে না ভেজে সেদ্ধ করে নিয়ে অথবা স্টিম দিয়ে নিয়ে অথবা গ্রিল করে নিয়ে খান | ভাতের সঙ্গে একেবারে মিশিয়ে ফুটিয়ে নিয়েও খেতে পারেন | যেমন ধরুন ব্রাউন রাইস আর শাক সবজি দিয়ে বানিয়ে নিতে পারেন পোলাউ‚ একইসঙ্গে পাবেন ফাইবার সমৃদ্ধ ও লো কার্ব খাবার |

৪| ওজন কমাতে গেলে মিষ্টিকে বলতে হবে বিদায় | চিনিতে কোনও পুষ্টিগুণ তো নেইই‚ উল্টে শরীরের মেদ বাড়িয়ে দেয় | তাই আপনার দুর্বলতার রকমারি মিষ্টি‚ কেক‚ পেস্ট্রিকে বলুন বিদায় | এছড়াও যেসব খাবারে সুগার থাকে সেসব খাবার এড়িয়ে চলুন | যে সামগ্রী খাচ্ছেন তার কৌটোর বা কন্টেনারের গায়ে তাতে সুগার আছে কিনা দেখে নিয়ে খান | 

৫| আস্তে আস্তে খাবার খান | তাড়াহুড়োর চোটে আমরা অনেকেই ভাল ভাবে না চিবিয়েই খাদ্যবস্তু গিলে ফেলি | খাবার আস্তে আস্তে ভাল করে চিবিয়ে খাওয়া খুবই জরুরি | যত ভাল ভাবে খাবার চিবোবেন‚ হজমে ততই সুবিধা হবে | খাবার ভাল করে চিবোলে পাচনতন্ত্রে খাবার পাচিত হতেও সুবিধা হয় | মেটাবলিজম সঠিক রেখে ওজন কমাতে হলে সঠিক ভাবে হজম হওয়া দরকার | যখন আপনি তাড়াহুড়ো করে ভাল ভাবে না চিবিয়ে খাবার খেতে থাকেন তখন আপনার মস্তিষ্ক বুঝে উঠতে পারে না যে কখন আপনার পেট ভরে যাচ্ছে | তাই তখন প্রয়োজনের অতিরিক্ত খেয়ে নিয়ে হাঁসফাঁস করতে পারেন | সময় নিয়ে ভাল করে চিবিয়ে খেলে আপনার শরীরে অপেক্ষকৃত কম ক্যালোরি ঢুকবে |

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here