জিমে যেতে ভয়? শরীরচর্চায় কাজে আসবে এই টিপসগুলি

2322

অনেকেই নিজের বাড়তে থাকা ভুঁড়ির দিকে দেখে ভাবেন যে অনেক হয়েছে‚ আর নয় ! এবারে কমাতেই হবে শরীরের ওজন আর মেদের বাহুল্য | এখন যেহেতু বাড়িতে শারীরিক শক্তি প্রয়োগের কাজ কেউই বিশেষ করার সময় পান না তাই শরীরচর্চার জন্য  জিমে যান | কিন্তু জিমে শরীরচর্চা করতে করতে যেসব স্বাভাবিক সমস্যা দেখা দেয় তার জন্য বেশিদিন জিমে টিকতে পারেন না বেশিরইভাগই | শরীরচর্চা শুধু ওজন বা মেদ কমাতেই যে সাহায্য করে তা নয় | আপনাকে দেখতে আকর্ষণীয় করে তোলে‚ স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে‚ বয়সের ছাপকে সরিয়ে রাখে দূরে | তাই শরীরচর্চা করার ইচ্ছে হলে আপনাকে মনে রাখতে হবে কিছু সহজ টিপস |

১| প্রথমেই ভেবে নেবেন না যে শরীরচর্চা করা ঝামেলার কাজ | মনের মধ্যে যদি এরকম নেগেটিভ মনোভাব রাখেন তাহলে শরীরচর্চা করতে গিয়ে আরও বেশি সমস্যায় পড়বেন | শরীরচর্চা আপনার ইচ্ছের উপর নির্ভর করে‚ এটি বাধ্যতামূলক নয় | সঠিকভাবে শরীরচর্চা করতে পারলে আপনারই শরীর ভাল থাকবে | তাই মনে নেগেটিভ মনোভাব পোষণ না করে নিজেকে শরীরচর্চা করার জন্য উদ্বুদ্ধ করুন |

২| শুরুতেই মনে করে নেবেন না যে এক মাসে ১০ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলবেন | প্রত্যেকের দেহের গ্রহণ করার একটি নির্দিষ্ট ক্ষমতা থাকে | প্রথমদিন জিমে গিয়ে ভারি ওজন তোলার চেষ্টা করলে সমস্যা আরও বাড়বে বৈ কমবে না | ছোট ছোট কিছু পরিকল্পনা করে নিন | যেমন ধরুন প্রথম মাসে ২ থেকে ৩ কেজি ওজন কমানোর চেষ্টা করুন | এর ফলে শরীরেরও আস্তে আস্তে শরীরচর্চার অভ্যেস হবে |

৩| প্রথম প্রথম শরীরচর্চা করলে গায়ে হাতে ব্যথা হবেই | কারণ শরীরচর্চা করা শুরু করলে আমাদের শরীরের পেশিগুলির সঞ্চলন শুরু হয় | আগে যে পেশিগুলি নিশ্চল হয়ে থাকত সেগুলিকে সঞ্চলন করা শুরু করলে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক | এই ব্যথার জন্যই জিমে যোগ দেওয়ার প্রথম সপ্তাহেই বেশিরভাগ মানুষ শরীরচর্চা করা ছেড়ে দেন | তা না করে যদি আস্তে আস্তে দেহকে শরীরচর্চায় অভ্যস্ত করে তুলতে পারেন তবে ব্যথাতেও আর ব্যথা লাগবেনা | বরং দেখবেন ওই ব্যথাই ভাললাগছে তখন |

৪| শরীরচর্চার সুফল আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন | যখন দেখবেন আগে যে জামাটি আপনার গায়ে ছোট হত সেই জামাটিই আপনার গায়ে ঢিলে হচ্ছে তখন নিজেরই মনে আনন্দ হবে | মাঝে মাঝে কিনে আনুন নিজের জামার সাইজের থেকে ছোট সাইজের জামা এবং মনে করে নিন এই জামাটিই পরতে হবে আপনাকে | দেখবেন কেমন আরও বেশি উদ্দীপনা পাচ্ছেন শরীরচর্চা করার | আর নতুন অবতারে আপনাকে দেখে চমকে যাবেন আপনার বন্ধুবান্ধবরাও |

৫| শরীরে পুষ্টির অভাব থাকলে বা শরীর দুর্বল হলে কিন্তু শরীরচর্চা করতে গিয়ে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন আপনি | তাই চর্চার সঙ্গে সঙ্গে সমানভাবে বজায় রাখতে হবে সঠিক খাওয়াদাওয়ার ডায়েট | শরীরচর্চা করলেই বেশি খিদে পাবে ‚ কিন্তু তাই বলে যেকোনও খাবার খেয়ে নিতে পারবেন না | অপুষ্টিকর সমস্ত খাবারকে বিদায় জানিয়ে খাদ্যতালিকায় যোগ করুন পুষ্টিকর উপাদান সমৃদ্ধ খাবার | স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়ার অভ্যাস ও শরীরচর্চা একসঙ্গে বজায় রাখতে পারলে নিজের শরীরের পরিবর্তন খুব কম সময়ের মধ্যে নিজেই অনুভব করতে পারবেন |

Advertisements

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.