স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে যে খাবারগুলি

4785

শরীরে যথেষ্ট স্ট্যামিনা বা শক্তি না থাকলে খুব সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন | আলাদা করে শরীরচর্চা করার সুযোগ না থাকলেও রোজের খাওয়াদাওয়ার মাধ্যমেই বজায় রাখতে পারা যায় শরীরের স্ট্যামিনা | কার্বোহাইড্রেট‚ প্রোটিন‚ ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড‚ ফাইবার ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি আপনার শরীরে শক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে | আসুন জেনে নেওয়া যাক স্ট্যামিনা বাড়াতে খাবেন কোন খাবারগুলি |

১| ব্রাউন রাইস আপনার শরীরের স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলবে | ব্রাউন রাইসে রয়েছে কমপ্লেক্স কার্ব‚ ফাইবার ও ভিটামিন বি কমপ্লেক্স | সাদা চালের থেকে ব্রাউন রাইসে স্টার্চের পরিমাণ কম যার ফলে এটি সহজেই হজম হয় | ব্রাউন রাইস খেলে সারাদিনই চনমনে থাকবেন আপনি |

২| স্ট্যামিনা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে ডিমের নেই কোনও জুড়ি | প্রোটিনে ভরপুর ডিম আপনার শরীরের কোষ ও পেশি মেরামতের কাজে সহায়তা করবে | ডিম যে শুধুমাত্র ক্যালোরি বার্ণ করতে সাহায্য করে তাই নয়‚ বরং সারাদিন আপনাকে রাখে তরতাজা | দিনের ক্লান্তিকে দূরে সরিয়ে রাখতে এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিডে ভরপুর ডিম অবশ্যই খাদ্যতালিকায় রাখুন |

৩| শরীর ও মস্তিষ্কের কাজ ভালভাবে হওয়ার জন্য শরীরের প্রয়োজন ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড | যে সব মাছে ফ্যাট বেশি সেইসব মাছের মধ্যে এই ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায় | মাছে রয়েছে এপিএ‚ ডিএইচএ এবং ভিটামিন ডি | প্রতিদিন একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের যতখানি প্রোটিনের প্রয়োজন তার প্রায় ৫০ শতাংশই পাওয়া যায় মাত্র ১০০ গ্রাম মাছে | তাই চনমনে থাকতে খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন ফ্যাটিজাতীয় মাছ |

৪| আয়রনের অভাবের ফলেও অনেকসময় ক্লান্তি দেখা দিতে পারে | আয়রনের ঘাটতি হলে দেহে যথেষ্ট পরিমাণ হিমোগ্লোবিন তৈরি হতে পারে না | এই সমস্যার সমাধানে কাজে আসবে সবুজ পাতাওয়ালা শাকসবজি | সবুজ পাতাওয়ালা শাকসবজিতে থাকা আয়রন ও ফাইবার লোহিত রক্তকণিকা বা আরবিসি ( রেড ব্লাড সেল ) তৈরিতে সাহায্য করে এবং দেহের মধ্যে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখে |

৫| ভিটামিন সি সমৃদ্ধ লেবুজাতীয় ফল স্ট্যামিনা বর্ধক হিসেবে পরিচিত | সাইট্রিক অ্যাসিডযুক্ত সাইট্রাসজাতীয় ফল ( যেমন  কমলালেবু‚ পাতিলেবু ইত্যাদি ) দেহের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে ও শরীর থেকে টক্সিক উপাদান বের করে দিতে সাহায্য করে | ফলত শরীর তরতাজা থাকে | ক্লান্তি বোধ হলেই খেয়ে নিতে পারেন সাইট্রাসজাতীয় কোনও ফল | ফিরে পাবেন হারানো স্ফূর্তি |

Advertisements

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.