কিডনি সুস্থ রাখতে মেনে চলুন বিশেষজ্ঞদের এই পরামর্শগুলি

শরীরের অনেক খুঁটিনাটি সমস্যার ব্যাপারে আমরা বিশেষ নজর দিই না৷ ফলে আরও অনেক সমস্যার মতো দেখা দিতে পারে কিডনির সমস্যাও। প্রাথমিক অবস্থায় এই সমস্যাকে গুরুত্ব দেওয়া হয় না বলেই সমস্যা বাড়তে থাকে। শরীরের বিশেষ একটি অঙ্গ কিডনিকে সুস্থ রাখতে তাই পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

কিডনির ভাল রাখতে জাঙ্ক ফুড না খাওয়াই ভাল৷ খেতে হলে সপ্তাহে এক–আধ দিনের বেশি নয়৷ কারণ এতে বেশি প্রোটিন, ফ্যাট, প্রিজারভেটিভ ও নুন থাকে, আর এগুলি প্রতিটিই কিডনির জন্য ক্ষতিকারক৷ প্রচুর পরিমানে সবুজ শাক-সবজি, ফল, পেঁয়াজ, রসুন, ফুলকপি, মাছ, রাঙাআলু কিডনি ভাল রাখতে সাহায্য করে।

বয়স ৪০–এর কাছে এলে বেশি প্রোটিন খাওয়া ঠিক নয়৷ বিশেষজ্ঞদের মতে, দেহের ওজন ৬০ কেজি হলে ৬০ গ্রামের মতো প্রোটিন খাওয়াই স্বাস্থ্যকর৷

কিডনি ভাল রাখতে পরিমাণ মতো জল পান করা দরকার৷ দিনে আড়াই–তিন লিটার থেকে ৪ লিটার জল খান৷ এর কম খেলে কিডনিতে পাথর হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে, বেশি খেলে অতিরিক্ত চাপ পড়ে কিডনির উপর৷

রাত জাগা, কাজের চাপ, বিশ্রামের অভাব সব মিলেমিশে টেনশন বাড়ে, বাড়ে হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ। সেই চাপ এসে পড়ে কিডনিতে। তাই সবসম পর্যাপ্ত পরিমানে বিশ্রাম নিন।

খাবারে নুনের পরিমাণ কমিয়ে দিন। প্রতিদিন নিয়ম করে শরীরচর্চা করুন ও হাঁটুন। জাঙ্ক ফুড কম খান৷  কিডনির রোগের আশঙ্কা প্রায় ২০ শতাংশ কমবে৷

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here