ডিপ্রেশন বা মানসিক অবসাদ কাটানোর সহজ উপায়

808

আজকের দিনে একটি সাধারণ সমস্যা ডিপ্রেশন | এই মানসিক সমস্যা ধীরে ধীরে আমাদের মনের গভীরে পৌঁছতে থাকে |  ডিপ্রেশনের কয়েকটি লক্ষণ হল ক্রমাগত দুঃখিত বা উদ্বিগ্ন থাকা, মেজাজ খারাপ থাকা, হতাশা, অপরাধবোধ, অসহায়তার অনুভূতি,অনিদ্রা, অস্থিরতা বা বিরক্তি, মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা, আত্মহত্যার প্রচেষ্টা | ডিপ্রেশনের সমস্যা আমাদের জীবনে খুবই খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে | তাই ডিপ্রেশনের সমস্যা কাটিয়ে ওঠার প্রচেষ্টা করা দরকার | আসুন জেনে নেওয়া যাক ডিপ্রেশনের হাত থেকে মুক্তির কিছু সহজ উপায় |

  • সবার আগে জীবনে নিজেকে গুরুত্ব দিতে হবে | যে কারণের জন্য আপনার ডিপ্রেশন হচ্ছে সেটিই পৃথিবীর শেষ নয় | সেই কারণ থেকে আপনি নিজেকে নিজেই মুক্তি দিতে পারেন | নিজেকে ভালবাসুন | নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন জীবনে যাই সমস্যা থাকুক তা আপনি অবশ্যই পেরিয়ে যেতে পারবেন | দেখবেন মনখারাপ কমবে |
  • একাকীত্ব বোধ করলে যাদের সঙ্গে থাকতে আপনার ভাললাগে তাদের সঙ্গে আরও বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করুন | নিজের সমস্যার কথা তাঁদের সঙ্গে ভাগ করে নিন | হতে পারেন সেই কাছের মানুষটি আপনার বাবা বা মা বা প্রেমিক-প্রেমিকা বা প্রিয় বন্ধুবান্ধব | তাঁদের সঙ্গে সময় কাটালে মানসিক অবসাদ কাটবে |
  • শরীর ও মনের মধ্যে রয়েছে এক অচ্ছেদ্য বন্ধন | তাই মনখারাপ হলে করতে পারেন শরীরচর্চা বা যোগব্যায়ামও | এতে করে মানসিক অবসাদ কমতে সহায়তা হবে | সাইকেল চালানো‚ সাঁতার কাটা‚ হাঁটা ইত্যাদিও করতে পারেন | শরীরচর্চা করলে এন্ড্রোফিন নামের  একটি হরমোন ক্ষরণ হয় যা আমাদের মনোভাব ভাল রাখতে সাহায্য করে |
  • অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের ফলেও হতে পারে ডিপ্রেশন | তাই খাদ্যতালিকায় রাখুন স্বাস্থ্যকর খাবারদাবার | ভিটামিন বি‚ সি‚ ডি ও আয়রন সমৃদ্ধ খাবার শরীর ও মনকে ভাল রাখতে সাহায্য করবে |
  • অবসর সময় পেলে জীবনের যাবতীয় খারাপ ব্যাপারের কথা না ভেবে নিজের পছন্দের কাজে নিজেকে নিয়োজিত রাখার চেষ্টা করুন | পড়তে পারেন বই‚ দেখতে পারেন কোনও পছন্দের সিনেমা‚ অথবা বাড়ির ছাদে বা বারান্দায় ছোট্ট একফালি বাগান তৈরিতে মনোনিয়োগ করতেই পারেন |
  • মানসিক অবসাদ কাটাতে কয়েকদিন ভিড়ের মধ্যে থেকে‚ লোকালয়ের মধ্যে থেকে নিজেকে সরিয়ে নিয়ে প্রকৃতির কোলে গিয়ে সময় কাটাতে পারেন | প্রকৃতির মধ্যে নিহিত আছে পৃথিবীর সমস্ত সৌন্দর্যই | তাই সবুজের কোলে গিয়ে নিজেকে হারিয়ে ফেললে অবসাদ কাটতে সহায়তা হতে পারে |
  • অবশ্যই একজন মনোবিদের সাহায্য নিন |

Advertisements

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.