যে পাঁচটি সুপারফুড মহিলাদের রোজ খাওয়া উচিত

যে পাঁচটি সুপারফুড মহিলাদের রোজ খাওয়া উচিত

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Superfood-for-women

শরীর মজবুত রাখতে হলে সবার আগে নজর দিতে হবে হাড়ের পুষ্টির উপর | তিরিশ বছরের পর মহিলাদের হাড় ক্ষয় হতে আরম্ভ করে | তবে সঠিক ডায়েট মেনে চললে এই সমস্যা রোধ করা সম্ভব| আজকে এমন পাঁচটা সুপার ফুড-এর কথা জানাব যা মহিলাদের খাদ্যাভাসে অবশ্যই থাকা দরকার|

১) দুধ : শরীর বৃদ্ধির জন্য যে পরিমাণ ক্যালসিয়াম দরকার তার প্রায় সবটাই থাকে দুধের মধ্যে | ন্যাশনল ইনস্টিটিউট অফ চাইল্ড হেল্থ অ্যান্ড হিউম্যান ডেভেলপমেন্টের গবেষকরা জানিয়েছেন লো ফ্যাট দুশ বা ফ্যাট বিহীন দুধে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ সব থেকে বেশি থাকে| ফলে শরীর খুব সহজেই তা শুষে নিতে পারে| ক্যালসিয়াম ছাড়াও দুশে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম‚ ম্যাগনেসিয়াম‚ রিবোফ্ল্যাভিন‚ ফসফরাস‚ ভিটামিন ডি‚ এ ‚ বি ১২ আছে যা গোটা শরীরের জন্য উপকারী| যারা দুধ খেতে পছন্দ করেন না তারা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দই‚ চিজ খেতে পারেন|

২) তৈলাক্ত মাছ : তৈলাক্ত মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হাড় শক্ত করতে সাহায্য করে | এ ছাড়াও এতে ভিটামিন ডি রয়েছে যা ক্যালসিয়াম শুষে নিতে সাহায্য করে| গবেষণায় দেখা গেছে মাছের তেল মহিলাদের হাড় ক্ষয়ের সমস্যা কম করতে সাহায্য করে| এবং এটি অস্টিওপোরোসিসের সমস্যাও দূর করে|

৩) সবুজ সবজি : পালং শাক বা ব্রকোলির মতো সবুজ সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি থাকে | লেটুস পাতা বা শালগমের পাতাতেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম বর্তমান|

৪) বাদাম : আখরোট‚ পেস্তা বাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আছে| এতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ দ্রব্য রয়েছে যা হাড় শক্ত রাখতে সাহায্য করে| এ ছাড়াও চিনে বাদাম ও আমন্ডেও প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে যা ক্যালসিয়ামের ক্ষয় প্রতিরোধ করে|

৫) ছোট মাছ : তৈলাক্ত মাছের পাশাপাশি নিয়মিত ছোট মাছ ও খেতে হবে| ছোট মাছের কাঁটায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি আছে যা হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে| 

Tags

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp

Leave a Reply

-- Advertisements --
-- Advertisements --